孕妇应该怎么运动
孕妇应该怎么运动 孕妇应该怎么运动，很多女性在怀孕以后为了宝宝的健康成长，都会去做一些运动，但是孕期毕竟是一个特殊的时期所以有很多的运动是不适合的，那么孕妇应该怎么运动呢？ 孕妇应该怎么运动1 1、散步：散步是一种能够增强心血管功能的运动。
散步对于健康有很大的帮助，同时，不会损伤关节。
这种运动方式对场所的要求不高，不需要其他的器械，而且散步在整个怀孕期间是一种安全的运动方式。
2、游泳：专家认为，游泳也是适合孕期的锻炼方式。
游泳可以锻炼肌肉，对心血管也很有好处。
3、低强度的有氧操：参加有氧操课程可以保证有规律的锻炼。
每一个动作不会对宝宝造成伤害。
4、跳舞：这是一种能促进血液循环的运动方式。
5、瑜伽：瑜伽对于保持肌肉的张力有帮助，对关节的压力也很小。
此外，在练瑜伽的同时安排几次散步或游泳，对心脏有好处。
6、伸展运动：伸展运动可以使你的身体得到全面的锻炼。
7、重量训练：适量的重量训练是可以的，但应该减轻负重量。
怀孕期间可以适当的进行运动，做以下几种运动是比较好的： 第1、可以散步，怀孕期间的每一个阶段孕妇都可以散步，能够提高身体抵抗力以及增进食欲，也可以帮助缓解失眠等各种问题，同时适当的散步还有利于分娩。
每天散步时间在1-2个小时左右比较好，可以根据孕妇的感觉来调整，最好不要过度疲劳，同时在散步时最好不要有过大的幅度，以免出现危险情况。
第2、可以适当的进行瑜伽，孕妇瑜伽是比较好的，但是在做瑜伽的时候，一定要注意控制力度，避免过度用力，瑜伽可以促进血液循环，控制体重的快速增长，同时也能够让胎儿更健康的生长。
孕妈做运动应注意以下几点： 1、孕期运动时，要注意衣服宽松，穿合脚的平底鞋，穿吸汗性能良好的棉质衣物。
2、注意保暖，避免着凉。
运动休息后清洁身体，运动后宜采用沐浴冲澡的方式。
3、患有心脏病、肾脏泌尿系统的疾病、曾经有过流产史、患有妊娠高血压，则不适于运动，可以适当做些锻炼，避免过激。
4、孕期运动应注意选择好运动的地点和时间。
如条件许可，尽可能到花草茂盛、绿树成荫的地方，这些地方空气清新、氧气浓度高，尘土和噪音都较少，对母体和胎儿的身心健康大有裨益，也能调节孕妈产前紧张心理。
孕妇应该怎么运动2 孕妇如何运动 1、务必做好热身运动 准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。
因此，运动前一定要做好热身运动，也能避免抽筋。
2、穿着运动专用的服装 运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适，有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。
3、运动强度要适当 运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，准妈妈的血流量较高，血管可能负荷不了。
4、每次不应超过15分钟 一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪，但准妈妈需在运动15分钟后就稍作休息，即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。
这是因为准妈妈必须避免过度劳累与心跳过快，并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪，而是在训练全身的肌力，因此准妈妈每运动15～20分钟就要停下来稍作休息。
5、运动前中后三个阶段都要尽量补充水分 补充水分除了能避免脱水之外，也可以控制体温上升的速度，一旦准妈妈体温快速上升，胎儿心跳也会跟着加速。
准妈妈体温每上升半度，胎儿的心跳约会增加10～20下，会相对增加胎儿状况的不稳定性，因此，准妈妈运动前、中、后一定要记得补充水分。
6、避免跳跃和震荡性的运动 震荡或跳跃性的运动都容易使准妈妈重心不稳，若是滑倒或碰撞到物体，都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水，甚至发生早产。
7、避免在天气炎热和闷热时做运动 在过分炎热的天气下做运动，可能使准妈妈中暑，萧胜文指出，最适宜运动的温度约26摄氏度～27摄氏度。
8、怀孕4个月后，禁止做俯卧运动 4个月后腹部隆起明显，为避免压迫到胎儿，应禁止做俯卧运动。
9、孕期运动不要喝可乐和果汁 孕妇在运动期间不宜太疲惫，孕妇千万不能过度疲劳，也不要运动到身体过热，也就是说孕妇不宜做出汗的运动。
对于孕妇来说，运动的`限度是以不累、轻松舒适为宜。
此外，孕妇运动期间要多喝水，但不要只喝白开水，最好补充一些果汁等。
可乐以及运动饮料都不适合孕妇。
孕妇应该怎么运动3 1、适当散步 散步是孕妇最简单常用的一种运动方式，一方面散步能够呼吸外面新鲜空气，改变压抑、焦虑的心情。
另外一方面，适当的散步也能调节身体机能，以起到锻炼身体、强健体魄的作用，这样对胎儿发育也很有帮助。
2、游泳 怀孕期间也可以通过游泳进行锻炼，游泳不但可以锻炼孕妇的腹部、腰部、腿部等部位，通过水的浮力，还可以减轻因子宫日益增大后对腰部的压力。
所以游泳是适合孕妇休闲、放松的一种良好的锻炼方式，但注意最好在恒温游泳池游泳，否则过凉的水会刺激到胎儿。
3、脚部运动 孕妇平时也可以进行脚部运动，具体方法是坐在床边或者椅子上，让腿和地面呈垂直状，之后双腿并拢，让脚尖使劲往上翘，再呼吸一次后恢复原状即可。
脚部运动可以活动下肢，强健下肢关节功能，以更能承受孕晚期子宫带来的压力。
4、广播操 孕妇平时在家也可以选择一些舒缓，且慢节奏的音乐来做广播操。
因广播操的运动强度较为适中，且不容易受到外界因素干扰，所以很适合孕妇锻炼。
不但可以活动筋骨，还能避免对胎儿造成运动伤害。
但需要注意的是，在锻炼过程中，节奏不要过快，且不要做跳跃、弯腰等不利于胎儿动作。
5、孕妇操 适合孕妇的锻炼还有孕妇操，这项体操是专门为孕妇量身打造的。
经常做孕妇体操不但可以防止将来重力变化过大引起的腰腿酸痛，还能为将来胎儿能够顺利分娩做准备。
不过建议在做孕妇体操前要咨询医生，看是否符合要求。
同时，一旦出现先兆流产情况时，一定要马上停止。
孕妇适宜做什么运动
孕妇适宜做什么运动 孕妇适宜做什么运动，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动可以提高身体的抵抗力，适量运动才能对生活充满热情，都说生命在于运动，下面我带你了解孕妇适宜做什么运动好处。
孕妇适宜做什么运动1 孕妇适宜做什么运动 1、孕妇适宜做什么运动? 1.1、低强度的有氧操 氧操可以很好的让孕妈妈进行锻炼,可以开通体操的课程,还可以和其他的准妈妈一起交流心得体会,而且体操课程的每一个都做都是有人专门指导的,对准妈妈和胎儿都比较的安全。
1.2、跳舞 舞蹈可以促进人的血液循坏,孕妈妈可以再合适的地方放点轻音乐翩翩起舞,但是动作不要太剧烈,一定把握好力度。
1.3、瑜伽 瑜伽让身体更加的灵活,而且关节承受的压力也很小,练瑜伽一定要把握好力度,不要太过于激烈。
否则对胎儿和您都是不好的。
1.4、伸展运动 伸展运动可以使身体灵活方式,还可以预防肌肉拉伤。
1.5、散步 孕妈妈散步可以增强心血管的功能,还可以让您更加健康,但是要准备一双好穿的平跟鞋,可以到公园散散步,在怀孕期间,散步时比较安全的运动,准妈妈都可以试一下。
2、运动时几点事项应注意: 2.1、准妈妈运动时心率不能过快,尽量不超过最大心率。
最大心率=(220-年龄)×60%。
运动中准妈妈如出现晕眩、恶心或疲劳等情况,应立即停止运动;
如发生腹痛或阴道出血等情况,要及时上医院检查。
2.2、着装宜宽松舒适,鞋要合脚轻便;
运动中及时补充水分,防止虚脱;
注意保暖,以免着凉;
最好在空气清新、绿树成荫的场所锻炼,这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。
2.3、患有糖尿病的准妈妈可适当加大运动量以控制血糖;
患有高血压的准妈妈则要限制运动量;
有习惯性流产史的准妈妈在妊娠早期要卧床休息;
多胎妊娠的准妈妈最好选择散步之类的轻缓运动。
但是,各人情况不同,最好在咨询产科医生后,再安排适当的运动。
3、孕妇运动禁忌: 3.1、不要在太热或太冷的环境下进行活动,孕妇体温过高或过低,会伤害胎儿发育;
3.2、避免须过分跳跃、弹跳或大幅度动作的运动,以免跌倒损伤胎儿;
3.3、怀孕期超过四个月后避免以仰卧姿势进行训练,因为胎儿的重量会影响血液循环. 孕妇如何正确散步 1、舒缓散步法 首先放一些轻松舒缓的音乐,然后按节奏行走,步伐不要太大,自我感觉轻松舒适就好,同时,双臂自然在身侧摆动,幅度不必太大,配合深呼吸(将充足的空气从鼻孔吸入肺部,由嘴部呼出)这种散步方式可扩张肺部功能,锻炼分娩时需要的呼吸技巧。
2、交替散步法 所谓交替就是快慢结合,首先从慢走开始,利用慢走热身,10分钟左右即可。
第二步、步伐稍微加快,1-2分钟即可。
第三步,快步行走近似小跑,2分钟即可。
如此循环4-5次,其中自第二次开始,慢走减为5分钟,结束时,慢走5分钟,放松身体。
这样可以锻炼腿部肌肉力量,帮助自然分娩。
3、综合散步法 就是在第二种散步法基础上,添加肢体动作,达到活动全身的目的。
比如每做完一个循环,双腿微叉至臀宽,手臂抬起起至与肩同宽,手掌向前伸展,然后匀速下蹲3-5次;
一手掐腰,另一只手臂前伸,上半身向手臂掐腰一侧转,同时匀速下蹲。
这一过程也是3-5次,做完换方向,同上。
运动对准妈妈的好处 1、体育运动可增强人的心脏功能 女性在怀孕后产生一系列生理变化,增加了心脏负担如果孕妇心脏功能较强,就能保证供给胎儿充足氧气,有利胎儿发育,减缓怀孕期间出现的腰痛、脚痛、下肢浮肿、心跳气短、呼吸困难等症状。
2、体育运动可增强肌肉力量 在进行体育运动时,能使全身的肌肉血液循环得到改善,肌肉组织的营养增加,使肌肉储备较大的力量。
增强的'
腹肌,能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产。
有力量的腹肌、腰背肌和骨盆肌还有利于自然分娩。
3、体育运动可增强骨能力量 使骨骼的力量更为坚实。
骨骼坚实可防止孕妇出现牙齿松动,骨质软化等症状。
4、体育运动可增强神经系统功能 使人体各个器官系统更能有效地协调工作。
这能帮助母体的各个系统在妊娠期间发生一系列适应性变化。
孕妇适宜做什么运动2 一、孕妇适宜参加健身项目 1、快走、慢跑、自行车和游泳等有氧运动 :有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。
有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。
另外它还能加强血液循环、增加肌肉力量、消除背痛、腰痛、增加身体耐力而为分娩做准备;
还起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等作用。
2、Kegel训练： 这是一种它的主要运动方式是通过自主地收缩骨盆底肌肉(群)而完成的。
这项运动可以加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量。
坚持做这个运动，对女性终身生殖系统，泌尿系统的健康都有好处。
对任何时期的成年女性都有益处的运动，而且这项运动无论何时何地都可以进行。
3、其他力量训练、瑜珈、普拉提等： 最好应请教此类运动的专业人士，设计一个有效而且安全的训练计划。
二、孕期健身注意事项 1、必须首先征得妇产科医生的许可：根据你怀孕初期检查的结果，你的医生可判断出你是否属于高危孕妇而不适宜参加任何非日常活动的体育运动;
2、在进行孕期运动的时候，你还要注意衣服样式要宽松，穿合脚的平底鞋;
3、注意保暖，以免着凉。
运动后宜采用沐浴冲澡的方式，不要用盆浴浸泡。
洗头发的时候，如果自己不方便，可以请人帮助清洗，但要采用头往前倾的姿势来冲洗头部;
4、避免过度疲劳、不要做震动大和急促的动作;
5、避免过度拉伸关节，尤其在妊娠后期，孕激素会使孕妇全身的关节联接松弛，过度拉伸会造成损伤;
6、及时补充水分。
注意补充运动所消耗的能量，妈妈和宝宝都需要足够的能量和营养。
适合孕妇的4种运动
本文导读： 孕妇运动好不好呢？据报道一名英国孕妇坚持跳钢管舞，声称可以提高分娩力。
那么孕妇孕妇真的有好处吗？适合孕妇的运动有哪些呢？一起去看看吧。
不少女性朋友怀孕之后就过着皇太后的生活，衣来伸手饭来张口，深怕动作过大影响腹中胎儿。
其实孕妇不能只享受生活不去运动。
其实，孕妇适当的去运动有着一向不的好处哦！ 英孕妇坚持跳钢管舞 据英国《每日邮报》10月24日报道，来自英国诺丁汉郡西布里奇福德的女子凯特贝利在孕期一直坚持跳钢管舞。
不仅在网上发布孕期的训练照片及视频，还参加了钢管舞全国比赛。
诞下7磅14盎司（约合3.6公斤）重的孩子后不久，她便回到工作岗位，还不时发布自己和儿子一起训练的照片。
近日，她在做客英国TLC电视台的《孕期怪事多》节目时称：“地方小报报道了我的故事后，人们都告诉我这样做很危险。
我知道自己在做什么，这才是最重要的。
除非医疗人员告诉我，不然我没有理由放弃。
如果孕期放弃的话，就没有力气分娩了。
儿子的健康表明我们做的事没有什么问题。
” 事实上，直到开始阵痛时，她都在坚持跳舞。
去医院前，她还发布了在卧室的钢管上运动保持平衡的视频，并配有文字：“所以，我真要临盆了。
离去医院还有几个小时，我想在子宫收缩期间运动一下。
” 生命在于运动，尤其是对于怀孕的人来说，适当的运动对自己以及婴儿都有巨大的好处。
孕妇运动的好处 1.孕期运动能刺激胎儿的.大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育。
2.怀孕期间进行适当的运动，可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，保持精神振奋和心情舒畅。
3.适当运动可以促进母体及胎儿的新陈代谢，既增强了孕妇的体质，又使胎儿的免疫力有所增强。
4.提高肌肉的柔韧度和灵活度，有利于产后身体恢复 5.提升宝宝智力，让胎宝宝灵活、敏锐，健康成长。
适合孕妇的运动 1.瑜伽 瑜伽不仅对关节没有影响，且还能帮助肌肉的伸展，增强各肌的力量，深呼吸的配合练习。
在生孩子时，深呼吸迟早会派上用场，但别去做那些高难度的瑜伽动作，在怀孕3个月后，还要注意一些用背部平躺下来的动作。
2.跳舞 跳舞能促进身体的血液循环。
你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞，也可以参加舞蹈班，但是，要避免跳跃或旋转等剧烈动作。
3.散步 对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。
散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。
你几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。
4.体操 孕妇体操可于怀孕3个月后开始，每天坚持练习，动作要温柔，运动量以不感到疲劳为宜。
做操时可以放些优美的音乐，帮助调节情绪。
5.游泳 游泳可以锻炼大肌肉群（臂部和腿部肌肉），对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。
宝宝在羊水中游泳孕妈妈在水中游泳，感受和宝宝相同的环境。
孕妇运动注意事项 1.热身运动要充分 孕期准妈妈体内激素分泌增加，肌肉、关节都会变松弛，充分的热身运动能避免在运动中拉伤肌肉和关节，还能预防抽筋。
2.运动要慢慢来 运动要循序渐进，整个过程须包括运动前的热身、伸展及运动后的调息阶段。
3.仰卧看时间 怀孕期超过四个月后避免以仰卧姿势进行训练，因为胎儿的重量会影响血液循环 4.运动时间要选好 大城市空气污染普遍比较严重，准妈妈做运动最好在早上，空气比较清新。
如果是室外运动的话，最好不要在16:00——19:00，这个时间段空气污染相对较重。
5.谨防肌肉拉伤 怀孕期时的生理改变会导致韧带松弛，伸展时须小心避免过分拉扯肌肉及关节 6.水分要补足 运动可以促进准妈妈体内的新陈代谢，水分流失比较快。
因此孕妈妈运动时要注意补充水分，记得在运动前、中、后期都要喝水。
7.危险动作不要做 准妈妈运动时一定要避开跳跃、仰卧等动作。
跳跃容易使胎儿在孕妈腹中产生撞击，有引发早产的危险，而仰卧的动作则容易压迫到胎儿。
最适合孕妇进行的运动有哪些呢？
散步是最安全、最适合孕妇的一种运动，在整个孕期都可以坚持散步，每天晚上吃完晚饭后，和家人一起下楼散步，既能锻炼身体，又能放松心情，可以在散步的过程当中与家人交流感情。
孕妇有氧操也是很适合的运动，经常锻炼，可以给肚子里的宝宝更多的氧气，对宝宝的生长发育很有帮助，也能锻炼孕妇身体，充满力量，在生产的时候起到很大的作用。
健身可以改善心肺功能，特别是在跑步、游泳等运动中，可以提高心脏的收缩能力，增强肺活量，身体的新陈代谢也会得到改善。
各器官的新陈代谢也会加快。
改善内部环境平衡，提高血脂水平。
虽然锻炼对身体有很大好处，但也应该注意，健身应该一步一步地进行。
不要垂涎高强度运动，以免损害健康。
运动前后注意伸展运动。
对于患有心血管疾病的患者，应谨慎对待运动。
怀孕期间不要染指甲和头发。
那些需要在工作中接触有害物质的人应该在怀孕期间休假，特别是在怀孕的前3个月，否则很容易导致畸形或流产。
不适合驾驶，因为孕妇腹部可能会碰到方向盘，容易危及孕妇和胎儿的生命。
怀孕期间，我们必须保持良好的精神状态。
最好不要有太大的心理压力。
如果我们经常紧张，导致内分泌失调、胎儿发育不良。
主食的摄入孕妇应注意碳水化合物的摄入。
他们应该知道葡萄糖可以为大脑提供能量，而碳水化合物是葡萄糖的主要供应者。
尽管早孕母亲胃口不好，但她们也应该确保每天摄入不少于200克的主食和适量的水果。
动物的肝脏富含维生素A。
最好每次服用25-50克。
并不是每个孕妇都能得到这个数量。
通过基因检测掌握叶酸补充。
