孕妇瑜伽每天必练8个动作
孕妇瑜伽每天必练8个动作中有侧卧抬腿、坐姿俯身、翻盖式和深蹲等。
1、侧卧抬腿。
这个动作可以锻炼侧腹肌和大腿肌肉。
侧躺在瑜伽垫上，下面手臂支撑头部，另一手臂放在胸前保持平衡。
慢慢抬起上面那条腿，保持腿部伸直，然后慢慢放下，重复10次，更换另一侧。
2、坐姿俯身。
这个动作可以锻炼妈妈的骨盆肌肉、大腿、和臀部肌肉的耐力和韧性，有利于顺产。
坐在地面上，脚心相对，盘腿而坐。
轻轻前倾身体，背部平直，感受大腿和臀部肌肉的伸展，坚持5秒，慢慢恢复坐姿。
3、翻盖式。
这个运动在于强化人体的核心肌群，臀部、大腿、骨盆底肌耐力和韧性，可以缓解孕后期的腰酸背痛，也可以缓解分娩疼痛，加速产程。
侧躺在地面上，双腿重叠，腿部微屈，头部枕在下面手臂上，另一手臂放在胸前保持平衡。
将上面的腿部膝盖慢慢向上抬起，两脚保持接触，只移动膝盖。
坚持3秒，慢慢放下。
重复10次。
转身锻炼另一侧。
4、深蹲。
怀孕期间练习深蹲是非常有利的，这个动作可以调节骨盆肌肉，缓解腰部和骨盆疼痛，增加骨盆底肌的韧性，缓解分娩疼痛。
自然站立，两腿分开略宽于肩。
保持后背平直，双臂前伸，慢慢蹲下，坚持5秒。
注意膝盖不能超过脚趾。
重复10次。
适合孕妇的瑜伽动作
适合孕妇的瑜伽动作 适合孕妇的瑜伽动作，相信大家应该都知道，孕妇如果能够在孕期适当的做一些锻炼运动的话，是对体内胎儿很有好处的，而瑜伽就是非常适合孕妇的一种锻炼运动。
下面我为大家分享一些适合孕妇的瑜伽动作，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。
适合孕妇的`瑜伽动作1 一、孕妇瑜伽动作：骆驼式 1、双膝跪地，膝盖打开约为肩宽，椅子放在身后。
2、双手扶着椅子。
吸气，伸展身体，让胸腔打开，头部向后仰。
3、吸气，转动身体，跪坐在脚跟上，双手交叠，头部靠着手臂。
二、孕妇瑜伽动作：猫伸展式 1、双腿跪地，双手伸直，手掌支撑上身，手臂和大腿垂直地面。
脸向着地面。
2、吸气，抬起头部和臀部，腰部下榻。
呼气，拱起背部，低头，收尾骨。
3、吸气，右腿向后伸直，左手臂向上抬起，伸直。
让身体和右腿左手成一条直线。
呼气，右脚放下，脚尖轻轻贴地。
4、弯曲右脚，左手抓着右脚脚尖，呼气，恢复到开始动作。
换另一侧重复练习。
三、孕妇瑜伽动作：下蹲式 1、靠墙站立，双脚打开，约为肩宽，脚尖向外，双手十指交叉，手臂伸直，放在身体前面。
2、吸气，伸展脊椎向上。
呼气，慢慢向下蹲。
3、吸气，双手贴着墙壁向上伸直，可以将瑜伽砖放在臀部下方。
4、呼气，放下手臂，移开瑜伽砖，臀部慢慢蹲下。
适合孕妇的瑜伽动作2 一、抬脚休息式 抬脚休息式预防腿部浮肿和静脉曲张促进脚部血液循环、消除腿部疲劳，同时腰部也能获得完全的放松，舒缓腰部因怀孕负荷产生的疲劳。
借助“放松深呼吸”的动作，从脚尖开始，配合呼吸，让身体慢慢地往上放松，享受身体压力解除的轻松愉快感。
动作要领： 1、躺在椅子旁，先做深呼吸 2、双腿微开高置于椅座上，双手摆放身旁。
3、身心完全放松，停留数十秒以上。
还原，调息 二、云雀式 这个月由于腹部凸起或姿势不良，准妈妈很容易感到腰部沉重且酸痛，云雀式可以增强身体的抵抗力：刺激腰椎、腿部，可调整自律神经、强化身体机能。
产后多练习此动作还可加快体力的恢复、预防月经障碍和激素失调，以及改善手脚冰冷的现象 动作要领： 1、跪坐深呼吸 2、左脚往后伸直，脚跟置于会阴下。
深呼吸，感到身体平衡后，两手向两侧伸直 3、上身尽量往后仰，脸孔朝上，保持数十秒后，还原，调息，换脚做 三、孕妇娃娃休息式 准妈妈的体重增加，容易感到疲劳，可用此式来放松身体。
帮助准妈妈消除疲劳、预防腰酸背疼，还有助于安眠。
此外，每做完个瑜伽动作之后，都可用此式休息片刻后再继续下一个动作或结束运动。
若感觉不适的话，可在脸部、弯曲的膝盖处及胸前垫枕头，会让准妈妈感觉更为放松、舒适。
动作要领： 1、缓慢侧躺下来，做深呼吸。
2、慢慢转身朝向地板，脸朝左侧，左手弯曲放在胸前。
3、右腿伸直，左腿弯曲撑住身体重力，停留做深呼吸。
四、后视式 准妈妈的肚子一天天变大，身体重心往前倾，无论翻身、起身还是走路都会感到十分困难。
而腰椎和腿部要支撑准妈妈和胎宝宝身体的重量，负荷增加常常会使准妈妈的身体产生酸痛感。
利用后视式可放松骨盆关节，并有助于解决腰部酸疼等问题，还能够刺激肝肾机能，矫正脊椎不正，强化背肌和腰肌，调整中枢神经、交感神经，预防骨盆关节松弛和脚抽筋等状况。
动作要领： 1、跪坐，深呼吸。
2、身体缓慢地下移，让臀部坐在小腿内侧的地板上。
3、吸气时上半身慢慢转向右侧，左手抓着右膝外侧，右手则尽量往后方延伸到极限停留数秒做深呼吸 4、还原、调息，换边再做一次。
五、吉祥式 由于胎宝宝的成长使子宫延长，会将准妈妈的胃部往上顶，心脏也受到压迫，从而使准妈妈产生消化不良、呼吸不顺的问题。
多练习此动作，适当地伸展骨盆关节与肌肉，有助于生产时的骨盆扩张，让宝宝顺利通过产道，从而使生产过程更为顺利。
动作要领 1、坐正，深呼吸。
2、两脚拿掌，脚跟向内拉靠近会阴处，腰背挺直，深呼吸停留数秒。
3、还原、调息，双腿放松。
适合孕妇的26个瑜伽姿势
山式动作描述：双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。
保持1～2分钟。
练瑜伽，小心“瑜伽病”。
肩倒立动作描述：仰卧，弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿，双手支撑躯干推动向上，下巴收向锁骨，后脑勺双肩和上臂着地，尽可能向上伸展双腿，保持两分钟，如果自己不能完成，可试着把脚搭在墙上。
束角式动作描述：坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对，靠近大腿根，膝盖下沉，挺直脊柱，双眼注视前方或内视鼻尖，保持稳定呼吸。
呼气身体向前弯曲，尽量放低身体靠近地面，保持30～60秒吸气，还原身体，放松双腿。
重复2～3遍。
树枝式动作描述：仰卧，双腿伸直，双手放于体侧。
吸气3秒钟，双臂举过头顶贴地面水平伸直、尽量远伸，同时腿完全伸展、绷脚。
屏住呼吸6秒钟，脚趾和手指尽量伸展。
慢慢呼气还原。
运动量：2～3轮。
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孕妇瑜伽动作
孕妇瑜伽动作如下：一、骆驼式1、双膝跪地，膝盖打开约为肩宽，椅子放在身后。
2、双手扶着椅子。
吸气，伸展身体，让胸腔打开，头部向后仰。
3、吸气，转动身体，跪坐在脚跟上，双手交叠，头部靠着手臂。
二、猫伸展式1、双腿跪地，双手伸直，手掌支撑上身，手臂和大腿垂直地面。
脸向着地面。
2、吸气，抬起头部和臀部，腰部下榻。
呼气，拱起背部，低头，收尾骨。
3、吸气，右腿向后伸直，左手臂向上抬起，伸直。
让身体和右腿左手成一条直线。
呼气，右脚放下，脚尖轻轻贴地。
4、弯曲右脚，左手抓着右脚脚尖，呼气，恢复到开始动作。
换另一侧重复练习。
三、下蹲式1、靠墙站立，双脚打开，约为肩宽，脚尖向外，双手十指交叉，手臂伸直，放在身体前面。
2、吸气，伸展脊椎向上。
呼气，慢慢向下蹲。
3、吸气，双手贴着墙壁向上伸直，可以将瑜伽砖放在臀部下方。
4、呼气，放下手臂，移开瑜伽砖，臀部慢慢蹲下。
四、战士式1、坐着椅子上，双膝向外打开，双手合十放在胸前。
2、右腿向旁边伸展伸直，左腿的重量放在椅子上，双手伸直，眼睛望着左手。
3、呼气，上身向左侧弯曲，左手臂放在左大腿上，右手臂向上伸展，眼睛望着右手指尖。
4、向左侧转动身体，双臂向上伸展，双手合十。
另一侧同样重复动作。
